고관절에 좋은 음식 : 당신의 일상을 바꿀 선택(원인, 질병 종류 등)

오늘은 최근 들어 중장년층에서 많이 발생하고 있다는 고관절에 대한 이야기를 다뤄보려고 한다. 사실 나는 아직 그렇게까지 나이가 많지 않지만 고관절에 조금씩 통증이 느껴지기 시작하면서 고관절에 좋은 음식, 운동 등 여러 가지 정보들을 찾고 다녔다. 이 글에서는 고관절 질병을 앓고 있거나 의심되는 분들을 위해 작성해 보았다. 필자처럼 고관절에 대한 불편한 통증이 있다면 아래 내용을 참고하여 도움이 되었으면 좋겠다.

 

 

 

 

 

 

 

 고관절 어느 부위일까?

 

 

간단하게 고관절이 무엇인지 알려주겠다. 고관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절 중 하나로, 골반과 대퇴골(다리뼈)이 만나는 부위이다. 이 고관절은 우리가 걷거나 뛰고, 앉고 일어서는 동작을 가능하게 해주면서 우리의 체중을 지탱하고 균형을 유지하는데 아주 중요한 역할을 한다. 의외로 복잡한 구조로 되어 있어, 여러 방향으로의 움직임을 가능하게 한다. 또한, 고관절에서 관절보존술 및 인공관절 치환술을 받아야 하는 질환으로 무혈성 괴사, 고관절 형성 부전증, 퇴행성 관절염 등이 발병할 수 있다.

 

 

 

 고관절 관련된 질병에는 어떤 것들이 있을까?

 

 

고관절 질병에는 여러 가지가 있다. 대표적인 것으로는 고관절염, 대퇴골두 무혈성 괴사, 고관절염증 등이 있는데, 이러한 질병들은 고관절의 통증을 유발하고, 움직임이 제한될 수 있으며, 심한 경우에는 일상 생활에서의 큰 불편을 초래하기도 한다.

 

◇ 대퇴골두 무혈성 괴사증

대퇴골두의 혈액순환은 다른 부위에 비하여 취약하다. 즉, 대퇴 골두의 크기에 비하여 그곳으로 가는 혈관수나 크기는 매우 작다. 그리하여, 대퇴 골두로 가는 혈액순환이 장애를 받게 되면, 대퇴 골두가 죽게 되어 무혈성 괴사라는 병이 생기는 것이다. 우리나라를 비롯한 대부분의 아시아 국가들에서는 대퇴골두 무혈성 괴사가 고관절 질환 중 가장 흔하며 전체 고관절 질환의 70% 이상을 차지하고 있다.

 

◇ 고관절 형성 부전증

출생시부터 고관절의 상태가 정상이 아닌 모양으로 태어나 발육하게 되면 성장함에 따라서 소케트 모양의 피구부가 덜 만들어지고 관절염으로 진행하여 고관절의 통증과 다리가 짧아지는 느낌이 올 수 있고 심한 경우에는 만성 고관절 탈구 상태가 된다.

 

◇ 퇴행성 관절염

퇴행성 관절염은 원발성과 속발성으로 나누며 원발성의 경우는 관절 연골의 자연적인 노화의 과정이 유전적 요인이나 괴사용 등으로 조기에 발생하여 통증을 유발하고 관절 운동의 장애를 일으키는 경우다. 위 질환의 변형 등으로 인하여 관절연골의 마모가 발생하는 경우도 있다. 우리나라의 경우 원발성 퇴행성 고관절염의 빈도는 극히 낮은 것으로 알려져 있고, 대부분의 경우가 속발성인 경우다.

 

 

 

 고관절 질병이 나타나는 원인은 무엇일까?

 

고관절 질병이 나타나는 주된 원인은 여러 가지가 있다는 것을 독자들도 알고 있을 것이다. 나이가 들면서 고관절의 연골이 마모되고, 손상되는 것이 가장 흔한 원인 중 하나라고 볼 수 있고, 이러한 퇴행성 변화는 고관절염으로 이어질 수 있고, 고관절 부위의 통증과 운동 범위 감소를 유발한다.

 

지나친 음주나 스테로이드 약물의 과다 복용 등이 주된 원인이 될 수도 있다. 고관절 질병은 주로 30대와 40대의 젊은 연령층에서 발생하지만 요즘에는 중장년층에서도 고관절 질병이 많이 발병하고 있는 것으로 확인된다. 위 원인 뿐만 아니라 잘못된 자세나 생활 습관, 과도한 운동이나 외상, 유전적 요인 등이 고관절 질병을 유발할 수 있다.

 

고관절 질병의 원인은 정말 다양하므로, 정확한 진단과 적절한 치료가 매우 중요하다. 혹시라도 평소에 느껴지지 않았던 허벅지 골반 안쪽의 통증이 느껴진다면 병원 내방을 통해 전문의에게 진단을 요청하고 치료를 받는 것이 좋고, 규칙적인 운동과 적절한 체중관리, 식습관 개선도 필히 필요하다.

 

 

 

 고관절에 좋은 음식 소개

 

고관절에 좋은 음식 : 연어

 

◇ 연어

연어는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA의 훌륭한 원천이다. 지방산은 염증을 줄이고 관절 건강을 촉진하는 데 굉장히 많은 도움을 준다. 특히 관절염과 같은 염증성 질환을 가진 사람들에게 연어는 통증을 어느 정도 완화하는데 많은 도움을 준다고 알려져 있다. 또한, 단백질도 풍부해서 근육 건강을 좋게 하고 신체의 대사 기능을 도와준다.

 

 

◇ 채소와 과일

과일과 채소는 항염증 작용이 있는 비타민 C와 칼슘 등의 영양소가 굉장히 풍부하여, 고관절 건강을 유지하는 데 도움을 많이 준다. 특히 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화를 촉진하고 체내 독소를 제거하는데 도움을 준다.

 

 

◇ 견과류

오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는 견과류다. 견과류는 관절 염증을 줄이고 염증을 완화하는데 도움을 준다. 또한 단백질, 비타민 E, 마그네슘 등의 영양소가 함유되어 있어 관절 건강을 지키는 데 도움이 된다.

 

 

◇ 올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방산인 오레인산이 풍부하다. 이러한 지방산은 염증을 줄이고 관절 건강을 촉진하는 데 도움이 된다. 또한 항산화물질인 폴리페놀이 함유되어 있어 관절 건강을 지원하는 데 도움이 된다.

 

 

 

고관절에 좋은 음식

 

 

 

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